Как правильно худеть, чтобы не мучить себя стрессом и не тревожиться о том, что что-то делаешь не так? Ответ очевиден – нужно знать, сколько калорий ты потребляешь в день и как построить правильное меню. Дело в том, что если ты занимаешься фитнесом или обратился за помощью к диетологу, то подсчет калорий – один из главных элементов процесса похудения.
Первый шаг – это определить свою базовую метаболическую скорость. Она показывает, сколько калорий тратит твое тело в полном покое, не выполняя никакой физической активности. На нее влияют такие факторы, как возраст, пол и вес. Также важно отметить активность, которую ты проявляешь в течение дня. Есть много разных онлайн-калькуляторов, с помощью которых можно высчитать свою БМС.
После определения БМС начинается настоящий процесс подсчета калорий. Это означает, что нужно установить цель и потребность в калориях. Если твоя цель – похудеть, то нужно потреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Поэтому важно рассчитать, сколько калорий ты потребляешь в день и какие продукты лучше исключить из своего рациона.
Стоит помнить, что важно не только количество калорий, но и качество пищи. В продуктах должно быть достаточно белков, полезных жиров, витаминов и минералов. Также нужно учитывать пищевые привычки и индивидуальные особенности организма.
Чтобы правильно худеть и не навредить здоровью, лучше обратиться за помощью к диетологу. Он поможет составить индивидуальное меню и рассказать, какие правила следует соблюдать при заведении дневника питания. Это поможет правильно подсчитывать калории и контролировать свой вес.
Не забывайте приносить в свою жизнь полезные изменения – заниматься спортом, пить достаточное количество воды, уменьшить потребление алкоголя и курения. Такой комплексный подход поможет вам достичь желаемого результата и получить удовольствие от процесса похудения.